Kesehatan rambut sangat dipengaruhi oleh nutrisi yang kita asup, menjadikannya cerminan dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk rambut yang kuat dan berkilau, pastikan Anda mengonsumsi protein yang cukup, karena rambut pada dasarnya terbuat dari protein yang disebut keratin. Sumber protein tanpa lemak seperti telur, ikan, daging ayam, dan kacang-kacangan adalah fondasi penting. Selain itu, zat besi sangat krusial; kekurangannya dapat menyebabkan kerontokan rambut. Konsumsi makanan kaya zat besi seperti bayam, lentil, dan daging merah (dalam porsi yang tepat) serta padukan dengan Vitamin C (seperti jeruk atau paprika) untuk penyerapan yang lebih optimal.
Selain protein dan zat besi, asam lemak Omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak (salmon, makarel) dan biji-bijian (biji rami, chia) membantu menjaga kulit kepala terhidrasi dan mengurangi peradangan. Biotin (Vitamin B7), yang banyak ditemukan pada kuning telur, ubi jalar, dan kacang almond, sering dipromosikan untuk pertumbuhan rambut karena perannya dalam produksi keratin. Pastikan juga Anda mendapatkan cukup Vitamin A (dari wortel atau ubi jalar) untuk produksi sebum alami yang menjaga rambut tetap lembap, serta Zinc (dari biji labu atau tiram) untuk memperbaiki jaringan rambut dan mendukung fungsi kelenjar minyak.